Влияние на вес тела
Люди, которые спят мало и имеют короткий сон, обычно быстрее набирают вес по сравнению с теми, кто спит достаточно. На самом деле, исследователи показали, что короткое время сна по сравнению с нормой является одним из самых высоких факторов риска ожирения.
Склонность к меньшему потреблению калорий
Исследования показывают, что у людей с недостатком сна увеличивается аппетит и они склонны потреблять больше калорий по сравнению с теми, кто спит достаточно. Недостаток сна нарушает суточные колебания гормонов голода, что считается причиной плохой регуляции аппетита. Переедание калорий негативно влияет на здоровье и организм.
Улучшение концентрации и производительности
Сон крайне важен для различных функций мозга, включая восприятие, концентрацию, продуктивность и эффективность… Все эти аспекты ухудшаются при недостатке сна или плохом качестве сна.
Повышение спортивных и физических показателей
В одном исследовании с участием баскетболистов в США было доказано, что длительный и глубокий сон значительно улучшает скорость, точность, время реакции и психическое здоровье спортсменов.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта
Люди, которые спят недостаточно, имеют значительно более высокий риск сердечных заболеваний и инсульта по сравнению с теми, кто спит 7-8 часов каждую ночь.
Улучшение психического здоровья
Психические расстройства, такие как депрессия, часто тесно связаны с плохим качеством и нарушениями сна. Учёные оценивают, что до 90% людей с депрессией жалуются на плохое качество сна. Те, кто спит достаточно, как правило, имеют более позитивное психическое здоровье и большую активность каждый день.
Улучшение иммунной функции
Крупное исследование в США, продолжавшееся 2 недели, отслеживало развитие простуды после того, как участникам вводили вирус через нос. Исследователи обнаружили, что люди, спящие менее 7 часов в сутки, имеют в 3 раза более высокий риск заболеть простудой по сравнению с теми, кто спит 8 часов и больше. Таким образом, сон не менее 8 часов может улучшить иммунитет и помочь бороться с обычной простудой.