10 упражнений для устранения дегенерации шейных позвонков

Что такое остеохондроз шейного отдела позвоночника?

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это заболевание, связанное с дегенерацией позвонков в области шеи, вызванное различными причинами. Болезнь также называется остеохондрозом шейного отдела или Cervical spondylosis.

Заболевание чаще всего встречается у пожилых людей из-за старения костей и хрящей шейного отдела позвоночника. Однако оно также может возникнуть у людей других возрастных групп при наличии факторов, способствующих его развитию. В настоящее время остеохондроз шейного отдела имеет тенденцию «молодеть» из-за многочисленных привычек молодежи.

Преимущества упражнений для устранения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Если выполнять правильные упражнения, частота и интенсивность боли, вызванной остеохондрозом позвоночника, значительно снижается. Кроме того, регулярная физическая активность помогает укрепить организм, улучшить кровообращение, повысить гибкость позвоночника и замедлить процесс дегенерации суставов.

Практически во всех случаях сочетание специализированного лечения с регулярными упражнениями дает хорошие результаты и минимизирует развитие болевого синдрома.

Методы упражнений для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Упражнение 1 – Упражнение для наклона шеи при остеохондрозе

На начальных этапах тренировки следует начинать с легких упражнений. Упражнение на наклон шеи – одно из простых и низкоинтенсивных упражнений. Оно стимулирует нервные окончания и разогревает мышцы, одновременно помогая расслабить позвонки шейного отдела.

Упражнение наклона шеи с низкой интенсивностью помогает стимулировать и разогревать мышцы в области шеи.

Выполнение:

• Сядьте прямо, расслабьте плечи, держите шею прямо, взгляд вперед.
• Затем наклоните шею к груди, постарайтесь коснуться подбородком груди.
• Задержитесь в этом положении несколько секунд и затем наклоните шею назад.
• Попробуйте, чтобы голова коснулась области плеча, растягивая и стимулируя мышцы шейного отдела позвоночника.
• Повторите 5-10 раз.

Упражнение 2 – Упражнение на повороты шеи для улучшения состояния при остеохондрозе

По сравнению с наклоном шеи, упражнение на повороты шеи воздействует на всю область шейных позвонков, помогает расслабить мышцы и улучшить диапазон движений.

Упражнение на повороты шеи улучшает диапазон и функциональность движений шейных позвонков.

Выполнение:

• Сядьте прямо, держите плечи на уровне с грудью, а шею прямо.
• Осторожно наклоните шею вправо и поверните влево-вправ.
• Повторите движения в другую сторону — справа налево.
• Рекомендуется выполнять упражнение 5-10 раз, одновременно с глубоким дыханием.
• Если вы испытываете напряжение в шее и трудно поворачивать, можно выполнить более легкие повороты влево и вправо.

Упражнение 3 – Растяжка шейных мышц для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Это упражнение воздействует напрямую на мышцы шейной области. Регулярное выполнение помогает уменьшить напряжение и боль в шее, возникающие из-за длительного пребывания в одной позе.

Упражнение растяжки шейных мышц помогает уменьшить напряжение и боли в шее.

Выполнение:

• Сядьте прямо, расслабьте плечи, держите шею прямо.
• Затем используйте правую руку, чтобы осторожно потянуть голову вправо, делая глубокий вдох.
• Старайтесь тянуть так, чтобы ухо касалось плеча.
• Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Упражнение 4 – Упражнение для расслабления плечевых мышц

Травмы шейных позвонков не только вызывают боль в этой области, но также могут привести к сжатию и онемению плечевых суставов. Поэтому стоит дополнительно выполнять упражнения для расслабления плечевых мышц, чтобы улучшить состояние при остеохондрозе шейного отдела.

Упражнение для расслабления плечевых мышц помогает уменьшить симптомы онемения и усталости в плечах, вызванные сжатием нервов шейными позвонками.

Выполнение:

• Стойте прямо, расслабьте руки вдоль тела.
• Затем поднимите ноги немного и поднимите обе руки через голову, прикасаясь ладонями друг к другу.
• Сделайте несколько глубоких вдохов в течение 5 секунд.
• Затем опустите руки и потяните их назад, сгибая локти на 45 градусов.
• Попробуйте сжать плечевые мышцы, чтобы облегчить боль и уменьшить давление на нервы.

Упражнение 5 – Подъем шеи для уменьшения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Это упражнение требует применения силы для подъема головы и шеи с поверхности. Такое воздействие улучшает гибкость позвонков и помогает уменьшить жесткость шеи.

Подъем шеи помогает улучшить гибкость и уменьшить жесткость шеи.

Выполнение:

• Лягте на спину на твердую поверхность, согнув колени под углом 90 градусов.
• Положите руки на грудь и расслабьтесь.
• После этого поднимите шею и голову и удерживайте их на 10-15 секунд.
• Повторите упражнение 5-10 раз в течение тренировки.

Заключение

Силовые упражнения, растяжки и регулярные тренировки могут эффективно уменьшить боль и воспаление, улучшить общую гибкость и состояние шейного отдела позвоночника. Однако важно помнить, что перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений и получить индивидуальные рекомендации.