Hướng dẫn cách massage toàn thân cho nam chi tiết nhất 2024

Với khối lượng công việc lớn như hiện nay, không chỉ phụ nữ mà cả nam giới cũng cần phải chăm sóc sắc đẹp và thư giãn cơ thể. Massage là cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng, giảm đau nhức cơ bắp và cải thiện tinh thần. Dưới đây, Panda Spa sẽ chia sẻ một số cách massage toàn thân cho nam đem lại hiệu quả nhanh chóng.

Hướng dẫn cách massage toàn thân cho nam tại nhà

I. Hướng dẫn cách massage toàn thân cho nam tại nhà bằng tinh dầu

Mát xa toàn thân cho nam bằng tinh dầu là phương pháp tuyệt vời để loại bỏ mệt mỏi. Các tác động vật lý của massage không chỉ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng mà còn cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng sau những giờ làm việc căng thẳng. Thêm vào đó, massage với tinh dầu còn giúp nuôi dưỡng da, cung cấp các dưỡng chất như vitamin E và vitamin A, đồng thời kích thích sản sinh collagen, giúp da khỏe mạnh hơn. Dưới đây là các bước hướng dẫn chi tiết cách massage toàn thân tại nhà bằng tinh dầu một cách hiệu quả.

Cách massage toàn thân tại nhà cho nam

Bước 1: Chọn vị trí thoải mái để nằm khi massage.

Để massage hiệu quả, người được massage cần nằm ở nơi thoáng mát với ánh sáng nhẹ và chỗ nằm thoải mái. Sử dụng giường hoặc thảm massage gần cửa sổ, đặt một khăn lớn lên giường và để người được massage nằm úp mặt xuống khăn. Đặt một gối dưới bụng và hai gối cho chân người được massage. Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp, không quá lạnh hoặc quá nóng. Thực hiện massage trên bề mặt cứng, tập trung vào các điểm quan trọng như cổ, lưng và vai gáy.

Bước 2: Bắt đầu với các động tác massage nhẹ nhàng để khởi động.

Sử dụng bàn tay để thực hiện massage nhẹ nhàng từ vai xuống lưng, sau đó vòng qua eo. Tùy từng bộ phận, bạn nên điều chỉnh lực massage khác nhau; ví dụ, vùng lưng cần lực mạnh hơn so với cổ hoặc eo. Đây là bước đầu tiên trong quá trình massage toàn thân bằng tinh dầu. Các loại tinh dầu như dầu hạnh nhân, dầu hướng dương và tinh dầu oải hương rất tốt cho việc massage cơ thể.

Bước 3: Dùng lòng bàn tay để tăng cường hiệu quả massage.

Đặt hai lòng bàn tay sau vai người được massage và vuốt nhẹ dọc hai cánh tay. Tiếp tục vuốt dọc lưng với lực vừa phải để tránh tác động mạnh đến cột sống, sau đó liên kết với thao tác bóp. Lặp lại tương tự ở vùng đầu gối để cải thiện lưu thông máu. Đảm bảo bàn tay song song và vuốt theo chiều cơ, tránh làm nhăn hoặc xệ da. Bước massage này nên kéo dài từ 10 đến 15 phút.

Bước 4: Thực hiện xoa bóp đều khắp cơ thể.

Thực hiện xoa bóp đều khắp cơ thể, bắt đầu từ lưng rồi chuyển sang cổ, tay và chân. Tập trung massage lâu hơn ở vai và cổ, vì đây là các khu vực dễ bị mệt mỏi, đặc biệt với những người ngồi lâu hoặc làm việc tay nhiều. Massage vùng này bằng cách bấm huyệt, day và nhấn nhẹ để giảm căng thẳng. Đối với các vùng dễ tổn thương như bắp tay, bụng và ngực, sử dụng ngón cái để day và ấn nhẹ nhàng, tránh gây đau.

Bước 5: Tránh xoa bóp trực tiếp lên cột sống.

Xương cột sống quan trọng và dễ tổn thương, vì thế massage cần diễn ra nhẹ nhàng để tránh gây tổn thương.

Bước 6: Di chuyển tay đến khu vực chân để xoa bóp.

Sử dụng cánh tay để đặt lên cẳng chân và giữ chặt tay còn lại để kéo từ dưới lên trên. Lặp lại động tác này 3–5 lần. Đối với các vùng dễ tổn thương như tay và chân, áp dụng lực vừa phải và nhẹ nhàng để tránh tổn thương da. Đối với các điểm đau mỏi, áp dụng lực hơn bằng cách sử dụng ngón tay cái đè và giữ trong khoảng 10 giây.

Cách mát xa toàn thân cho nam dễ làm tại nhà

Bước 7: Massage nhẹ nhàng vùng mặt.

Để massage mặt hiệu quả, bạn cần phải:

– Sử dụng lực vừa phải để mang lại cảm giác thoải mái.

– Thực hiện massage nhịp nhàng và trơn tru để tránh đau.

– Massage theo hướng các sợi cơ.

– Xoa bóp và massage nhẹ nhàng, ấn vào các xương mặt.

Cuối cùng, kết thúc massage toàn thân cho nam bằng việc sử dụng tinh dầu lên mặt bằng cách vỗ nhẹ hoặc di chuyển các đầu ngón tay để tạo cảm giác dễ chịu.

II. Các cách massage toàn thân nam phổ biến hiện nay

Cách massage toàn thân cho nam đơn giản tại nhà

2.1. Cách massage toàn thân cho nam tại huyệt Mệnh môn

Để mát-xa huyệt Mệnh Môn, nắm chặt 2 bàn tay và đặt mặt nắm đấm lên huyệt. Thực hiện nhấn và xoa theo chiều kim đồng hồ 9 lần, sau đó ngược lại đủ 36 lần. Mát-xa huyệt này giúp ấm thận dương và cải thiện chức năng của cột sống và thắt lưng.

2.2. Cách massage toàn thân tại huyệt Dương quan

Huyệt Dương Quan nằm ở đốt sống thắt lưng thứ 4, dưới huyệt Mệnh Môn. Massage huyệt này tương tự như mát-xa huyệt Mệnh Môn. Mát-xa huyệt này hàng ngày giúp cải thiện dòng khí lưu thông, vì đây là điểm các khí huyết chảy qua. Đồng thời, massage cũng tăng cường lực ở thắt lưng thông qua kỹ thuật mát-xa.

2.3. Cách massage toàn thân nam tại huyệt Phong môn

Huyệt Phong Môn nằm dưới vị trí quy đầu của đốt sống thắt lưng thứ hai, cách huyệt Minh Môn 1,5 tấc. Để mat-xa huyệt này, sử dụng hai bàn tay ở tư thế nắm đấm và nhẹ nhàng ấn và nhào theo chiều kim đồng hồ, sau đó lặp lại theo hướng ngược lại. Mát-xa huyệt Phong Môn thường xuyên có thể giúp giảm đau nhức lưng, ù tai và cải thiện chức năng thận ở nam giới. 

III. Lợi ích của việc mát xa toàn thân cho nam

3.1. Giảm đau nhức xương khớp

Nam giới thường gặp phải đau nhức xương khớp do vận động quá mức, đặc biệt là ở các vùng như xương sống lưng, xương tay, xương đùi và xương cổ. Cách massage toàn thân cho nam của Panda Spa được thiết kế để giúp giảm cơn đau và nhức xương khớp, đồng thời hỗ trợ quá trình hồi phục và tăng cường khả năng chịu đựng của xương.

3.2. Cải thiện sức khỏe tổng thể

Massage cho đàn ông không chỉ mang lại cảm giác thư giãn, mà còn tăng cường sức khỏe. Cách mát xa toàn thân tập trung vào việc kích thích các điểm huyệt đạo, giúp cải thiện lưu thông khí huyết và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và sảng khoái hơn sau mỗi buổi mát xa.

cách massage toàn thân cho nam

Panda Spa hướng dẫn bạn một số cách massage toàn thân cho nam đem lại hiệu quả nhanh chóng…

Học cách mát xa toàn thân cho nam

3.3. Tăng cường khả năng sinh lý

Một trong những lợi ích ít được biết đến của massage là khả năng tăng cường sinh lý cho nam giới. Massage thường xuyên có thể kích thích sản xuất Testosterone – một hormone quan trọng cho sức khỏe nam giới. Công việc căng thẳng ở văn phòng có thể gây stress, ảnh hưởng đến sinh lý nam giới. Massage toàn thân cho nam tại nhà có thể giúp giảm căng thẳng, tái tạo năng lượng và cải thiện sinh lý.

IV. Những điều cần lưu ý khi thực hiện mát xa toàn thân cho nam

Dưới đây là những điều cần chú ý khi thực hiện massage toàn thân tại nhà cho nam giới:

Chọn thời gian phù hợp để massage

Thời điểm tốt nhất để massage là vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối, khi cơ thể tỉnh táo và nhạy cảm. Trong thời điểm này, tập trung vào massage nhẹ nhàng với các động tác xoa bóp đơn giản trên mặt, vai và gáy.

Xác định tần suất massage hợp lý

Không nên lạm dụng massage nhiều, tầm 2 – 3 lần/ tuần. Thời gian massage nên được hạn chế trong khoảng tối đa 90 phút.

Xông hơi trước khi bắt đầu massage

Trước khi thực hiện massage toàn thân nam, nên tiến hành xông hơi để làm mềm chân lông và loại bỏ tế bào chết. Xông hơi cũng giúp cơ thể thanh lọc và loại bỏ độc tố.

Sử dụng tinh dầu có nguồn gốc tự nhiên

Khi thực hiện massage bằng tinh dầu, nên chọn sản phẩm có thành phần tự nhiên để tránh kích ứng da. Tinh dầu từ tự nhiên không chỉ giúp thư giãn hơn mà còn cải thiện làn da, làm cho da trở nên chắc khỏe hơn.

Ngoài việc thực hiện các cách massage toàn thân cho nam như trên, bạn có thể ghé thăm Spa để trải nghiệm các dịch vụ massage chuyên nghiệp.

Liên hệ đặt lịch với Panda Spa để nhận được nhiều ưu đãi hơn nhé!

—————————–

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 225 Nguyễn Văn Thoại, Sơn Trà, Đà Nẵng

Hotline: +84 38 396 7775

Email: pandaspa229@gmail.com

Fanpage: https://www.facebook.com/danangpandaspa

Instagram: https://www.instagram.com/pandaspa.danang/

Zalo: https://zalo.me/0708185397